z serii

[...] W SIADZIE SKŁADANKA: TRICEPS BICEPS W 15KACH NIGDY NIE MAKSUJE, 15KI PEŁNIĄ BARDZIEJ FUNKCJĘ ROZRUCHOWĄ, ODPOCZYNKOWĄ MIĘDZY CIĘŻSZYMI 10KAMI I JESZCZE CIĘŻSZYMI 5KAMI Ilość serii w poszczególnych przedziałach powtórzeń: - 15ki – 15/15/15powt (małe partie 12/12powt) - 10ki – 10/10/3-5/10powt (małe partie 10/10/10powt) - 5ki – 5/5/5/2/5powt (małe [...]

[...] mnóstwo piję i się strasznie pocę. Jakoś przeraża mnie nieliczenie miski. Zrobiłam 13 treningów NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego',doszłam w sumie do 3 serii po 10 powtórzeń. Trening mi się podoba i mam w nim jeszcze dużo do osiągniecia, wiec po rege planuję go kontynuować - tylko w jakich seriach i po ile powtórzeń w każdej [...]

[...] WL, pierwszy raz obydwie nogi bez przerwy między ich seriami. Tętno 170. Ma się tą kondycję %-) 3*12 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 8*85 3*7*85 - tu miało być po 8 w serii ale nie poszło Meadow row 4*8*40 Plank 45sek 25sek 30sek 30sek - miało być 4x45sek Marsz na bieżni 15min Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-01-13 22:54:44

[...] nie przejmuję za bardzo bo przed treningiem o nich nie myślę(co najwyżej "boję się" głównych bojów) a w czasie treningu to już o niczym nie myślę i samo idzie, seria po serii ;-) A łapska puszczają bo nie ma tego momentu luzu między powtórzeniami bo nawet jak sztanga leży na ziemi to muszę się jej dobrze trzymać żeby w tej super pozie [...]

Tydzień 3, dzień 4, 21.05 TRENING WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Przerwy w rozgrzewkowych krótkie, przy 115 do 3' 20*20 10*40 10*60 8*75 6*90 5*6*115 WWL 8*65 6*72,5 4*82,5 4*95 4*115 - ostatnia seria ciężko wiosłowanie na wyciągu 5*8 rozpiętki odwrotne 4*10 Revers hyper 5*10 Miska [...]

[...] że ostatnio większe zainteresowanie mają typy tempa albo czasu niż kg na sztandze %-) TRENING Przed treningiem 30' mobilizacji obręczy barkowej WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Krótkie przerwy 20*20 10*40 10*60 8*75 4*6*90 - lekko WWL 8*85 4*8*90 - ostatnie repsy ciężko Inverted rows 9,8,7,7 rozciąganie gumy (na tył barków) [...]

[...] lepiej...chociaż przy 50 -80-100 powtórzeniu może być ciężko;-) Może się mylę , ale wychodzę z założenia, że drobne odstępstwa od idealnej techniki w ćwiczeniach takich jak powyżej czy uginaniu na biceps np. w przypadku dużych ciężarów lub rozciągniętej serii krzywdy nie zrobi, a pozwala wykonać większą pracę. Ale ten, o technikę trzeba dbać;-)

Zgadzam się z Kabo i Paatik, po pierwsze liczenie serii i rozpoznawanie ćwiczeń w treningu siłowym jest do d... ;-) Po drugie polecam podejść do sklepu, pooglądać i przymierzyć. Ja tak zrobiłam i to mi ułatwiło wybór. Jakoś tak inne modele niż mój wydawały się zbyt delikatne lub zbyt eleganckie do błota %-) Jeszcze Turonia brakuje w tym wątku, on [...]

[...] treningu od niego a potem na świeżości polecę trening od Amy. I szło gładko do ostatniego ćwiczenia. W spacerze nałożyłem po 45k na stronę i ledwo zroibiłem minimum czyli 5 serii po 20m. A jak po kilku minutach wyszedłem na dwór to w marszu nie mogłem linii prostej utrzymać tak mnie rzucało na boki. W marszobiegach 3 minutowe odcinki biegu. [...]

hej jesli chodzi o trening na mase to proponuje ci zakres powtórzeń od 6-12 pamietaj o rozgrzewce niektore osoby potrzebuja takze serii z wieksza iloscia powtorzen (w zaleznosc od rodzaju wlokien miesniowych ) ci z przewaga wł. szybkokurczliwych ( np. spinterzy ) nie potrzebuja tyle serii, powtorzen i cwiczen co osoby posiadajace wł. [...]

[...] czas w ogóle nie robić skosu ani wąskiego, a już na pewno żadnych rozpiętek czy innych ćwiczeń rozciągających. Głównie radził się skupić na szerokim małe ciężary i pare serii aby z tygodnia na tydzień klatka powoli oswajała się z obciążeniem...:) Zrobiłem więc jak radził i jestem już prawie 4 miesiące po kontuzji i 200kg nie stanowi dla mnie [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

[...] dosc lajtowo zapas jakies 2-3 ruchy ale mimo wszystko poszlo ladnie w nogi martwy ciag to nie sprawdzam nigdy na jeden ruch ale patrzac po seriach to ok . +10 kg w kazdej serii Z efektow jestem w miare zadowolony inaczej moze gdyby na klatke poszlo tak jeszcze z 2,5-5 kg to bylbym strasznie zadowolony pozostal lekki niedosyt ale lecha [...]

sliczna dziewczyna. jak na 10 miesięcy b.dobrze, trenuj cięzko i powoli dokładaj kalorie. na biceps mozesz dac cos takiego uginanie hantli na ławce skośnej 5 serii albo sztanga szeroko uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją- albo sztangą wąsko albo o kolanko 5 serii. pzdr/

[...] WL (R15kgx10) 5x 20/22,5/25/27,5x4/ 27,5x3 WL (R15kgx10) 5x 20/22,5/25/27,5 1x30 Spadek mocy. Może dlatego że ostatnio robiłam WL jako pierwsze. Nie wiem. W czwartej serii zawiesiłam sobie na stojaku z jednej strony sztangę resztkiem sił a z drugiej strony mi spadła na twarz. Cieszę się że zęby mam całe. Nagrałam trzecią serię [...]

[...] czy jeszcze zrobiłam 5x35 czy nie zrobiłam ale chyba tak. W opuszczaniach lecę strasznie w dół no ale po czułam łopatki a nie ręce wiec jest lepiej. Nagranie z piątej serii. Od tych pushów mam dwa małe siniaczki pod obojczykami %-). Też lepiej chociaż przy PJ z 35 się chwiałam. Nagranie z PJ 27,5kg. Na schodach tempo zmienne i krok zmienny [...]

[...] byle przytrzymać ile się da /opuszczenia na gumie #-P }:-((#-P}:-((|-O -Pompek -Serratus crunch 4/6/8/10/12/10/i 10 do końca -Wskok na ławkę czas 45:29. Tylko w pierwszej serii było opuszczanie potem to było spadanie w dół na gumie. Pompki na podwyższeniu z nogami szeroko. Do wskoków step prawie do kolana zrobił się za niski. A nie mam nic [...]

No mi głownie chodziło o ilość serii i wygląda na to że to jest ok, ba nawet powinno być więcej serii http://www.sfd.pl/temat214525/ jeśli chodzi o ten trening obwodowy, ale czemu mi to zajmuje 4 godziny? Czy można tyle ćwiczyć skoro nie czuję się jakiś totalnie zrypany? A dietę chyba teraz mam ok, wprowadziłem litr mleka, 3 jajka, dużo owsianki, [...]

[...] karny dla gospodarzy, ale Jan Vennegoor of Hesselink trafił piłką w poprzeczkę. Dogrywka także nie przyniosła rozstrzygnięcia i o awansie miały zadecydować rzuty karne. W serii karnych najpierw "jedenastkę" zmarnował Nakamura, w odpowiedzi Boruc kapitalnie obronił strzał Titowa. Po chwili Maciej Żurawski wykorzystał swoją szansę, a [...]

Jedziem dalej:-) 19.11.2011r. Trening: 1a. MC Romanian 3x 8-12 35kg/40kg/40kg(12x/(10x)/(10x) (w ostatniej serii ręce nawaliły już@-|@-|) 1b. wznosy bioder na pilce 3x max (10x/11x/10x) (po wczoraj... auuu) 2a. Przysiad 3x 8-12 35kg/45kg/52,5kg (12x/8x/7x) 2b. wypady 3x 6 na noge 25/30/37kg (7x/6x/6x) 3. opuszczanie na drazku 4x6 cc 4. [...]